Programma-informatie Het Regulatie Fundament
Online traject van 12 weken
Start: begin 2027
Investering eerste editie: €1.500
Het Regulatie Fundament duurt twaalf weken. In die periode ga je stap voor stap aan de slag met voeding, slaap, beweging, herstel en belasting.
Op deze pagina lees je hoe deze eerste editie is opgebouwd, wat je van mij krijgt en wat deelname praktisch van jou vraagt.
Hoe zijn de weken opgebouwd?
Het traject heeft een duidelijke opbouw, maar is geen strak schema waarin iedere week vooraf is dichtgetimmerd.
We beginnen met kijken waar je nu staat. Van daaruit brengen we stap voor stap veranderingen aan. Je past ze toe in je dagelijks leven en ervaart wat er gebeurt.
Daarbij bouwen we verder op wat al staat. Zo ontstaat er gedurende de twaalf weken steeds meer samenhang tussen voeding, slaap, beweging, herstel en belasting.
De lijn van het programma staat. Binnen die lijn is er ruimte om aan te sluiten bij wat de groep nodig heeft.
Hoe zijn de 12 weken opgebouwd?
Tijdens Het Regulatie Fundament sta je er niet alleen voor. Je krijgt informatie en praktische hulpmiddelen om zelf aan de slag te gaan, én begeleiding om vragen te stellen en ervaringen te bespreken.
Iedere week ontvang je van mij informatie die aansluit bij waar we op dat moment mee bezig zijn.
Daarbij krijg je een weekmenu met recepten en een boodschappenlijst. De menu’s helpen je om de veranderingen ook echt in je dagelijks leven toe te passen.
Daarnaast zijn er online groepsbijeenkomsten. In het begin wat vaker, daarna met meer ruimte ertussen. Tijdens deze bijeenkomsten kun je vragen stellen en bespreken we ervaringen en inzichten uit de groep. De bijeenkomsten zijn er om je verder te helpen wanneer je vragen hebt of ervaringen wilt bespreken. Deelname is niet verplicht.
Tijdens de twaalf weken kun je twee keer een individueel gesprek van 30 minuten met mij inplannen. Niet op een vooraf bepaald moment, maar wanneer jij merkt dat je persoonlijke situatie daar om vraagt.
Jouw Startpunt
We starten het traject met een nulmeting en kijken gedurende het traject opnieuw waar je staat. Zo kun je niet alleen afgaan op hoe je dénkt dat het gaat, maar ook terugkijken op wat er daadwerkelijk is veranderd.
Voor de start ontvang je Jouw Startpunt thuis. Daarmee sta je bewust stil bij waar je begint, zodat je later ook kunt zien wat er is veranderd.
Zo werken de weekmenu’s en recepten
Iedere week krijg je een weekmenu met recepten en een boodschappenlijst. De menu’s zijn een leidraad. Je hoeft dus niet iedere maaltijd precies volgens het schema te eten.
De recepten zijn seizoensgericht en gemaakt met gewone, goed verkrijgbare ingrediënten. De bereiding is eenvoudig: je hebt geen ingewikkelde kooktechnieken nodig.
Daarbij zit er bewust herhaling in het menu. Wat je de ene dag als avondeten maakt, kun je bijvoorbeeld de volgende dag als lunch eten. Zo hoef je niet voor iedere maaltijd opnieuw te koken.
Bij de samenstelling houd ik rekening met voldoende variatie en vezels en met voeding die een gezonde darmflora ondersteunt. Zo komen er verspreid over de week ongeveer 35 verschillende plantaardige voedingsmiddelen terug. Dat hoef jij niet bij te houden of uit te rekenen. Dat heb ik al voor je gedaan.
De recepten bevatten geen tarwe en zuivel. De eerste maand adviseer ik om die ook buiten de recepten weg te laten. Daarna kun je, als je dat wilt, producten weer toevoegen en ervaren hoe je daarop reageert.
Je krijgt steeds uitgelegd waarom we bepaalde keuzes maken. Je hoeft je niet eerst in alle theorie te verdiepen om ermee aan de slag te kunnen. Wil je er meer over weten, dan kan dat natuurlijk wel.
Wat vraagt deelname van jou?
Het Regulatie Fundament is geen programma dat je alleen leest of beluistert. Je gaat er daadwerkelijk mee aan de slag.
Dat betekent dat je boodschappen doet, maaltijden bereidt en stap voor stap veranderingen aanbrengt in je dagelijks leven. Zeker in het begin kan dat even wennen zijn. De recepten zelf zijn niet ingewikkeld, maar vers koken, snijden en voorbereiden kost natuurlijk wel tijd. Naarmate je er handigheid in krijgt, wordt dat gemakkelijker.
Je hoeft daarbij niet alles precies volgens het weekmenu te doen. De menu’s geven je houvast en zijn zo opgebouwd dat je slim gebruik kunt maken van wat je al hebt voorbereid of gekookt.
Wat wel belangrijk is, is dat je de veranderingen daadwerkelijk toepast. Alleen dan kun je ervaren wat ze met je doen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel tijd kost Het Regulatie Fundament?
Dat verschilt per persoon en hangt onder andere af van hoe je nu eet en leeft.
Vooral in het begin zul je tijd nodig hebben om boodschappen te doen, te koken, te snijden en dingen voor te bereiden. De recepten zelf zijn eenvoudig en de menu’s zijn zo opgebouwd dat je slim gebruik kunt maken van wat je al hebt voorbereid of gekookt.
Ook de andere veranderingen die we aanbrengen vragen aandacht, maar zijn vaak klein en passen binnen je dagelijks leven. Denk bijvoorbeeld aan veranderingen rondom slaap, beweging, ontspanning of schermgebruik.
Naarmate je nieuwe routines vaker hebt toegepast, kosten plannen, voorbereiden en uitvoeren meestal minder aandacht.
Wat als ik een groepsbijeenkomst niet kan bijwonen?
Deelname aan de groepsbijeenkomsten is niet verplicht. Ze zijn bedoeld om vragen te stellen, ervaringen te bespreken en verder te komen wanneer je ergens tegenaan loopt.
In het begin zijn de bijeenkomsten wat vaker, later zit er meer tijd tussen.
Moet ik alle recepten en weekmenu’s precies volgen?
Nee. De weekmenu’s geven je structuur en zijn zo samengesteld dat de verschillende maaltijden en ingrediënten goed op elkaar aansluiten. Ze zijn een leidraad, geen keurslijf.
Wel is het belangrijk dat je de veranderingen waarmee we aan de slag gaan daadwerkelijk toepast. Alleen dan kun je ervaren wat ze met je doen.
Wat als een bepaalde aanpassing niet bij mijn situatie past?
Bespreek dat dan met me. Soms is er een praktische reden waarom je iets niet kunt toepassen zoals het is bedoeld. Dan kijken we hoe we daarmee omgaan zonder het doel van de aanpassing uit het oog te verliezen.
Soms merk je pas tijdens het toepassen dat je anders reageert dan verwacht. Ook dat is waardevolle informatie.
Het is dus niet de bedoeling dat je veranderingen bij voorbaat overslaat omdat je denkt dat ze niet bij je passen. **Juist door ze toe te passen, kun je ondervinden wat ze met je doen en van daaruit bijsturen.**
Kan mijn gezin gewoon mee-eten?
Ja. De recepten zijn bedoeld als gewone maaltijden en niet als aparte ‘dieetgerechten’. In principe kan je gezin dus gewoon mee-eten.
Natuurlijk kunnen smaken en voorkeuren verschillen. De weekmenu’s zijn een leidraad, dus je kunt daar praktisch mee omgaan zonder dat je voor jezelf een compleet aparte keuken hoeft te voeren.
Hoe weet ik of er bij mij iets verandert?
Aan het begin brengen we met een nulmeting in kaart waar je staat. Tijdens het traject kijken we daar opnieuw naar.
Daarnaast gaat het niet alleen om cijfers of om de klacht waarvoor je misschien bent begonnen. Je kunt bijvoorbeeld ook veranderingen merken in hoe je slaapt, hoeveel energie je hebt, hoe je je voelt of hoe je lichaam op bepaalde dingen reageert.
Zo kun je gedurende de drie maanden steeds beter zien en ervaren wat er verandert.
Moet ik drie maanden zonder tarwe en zuivel eten?
Nee. De eerste maand adviseer ik om tarwe en zuivel weg te laten. Daarmee creëren we gedurende een periode duidelijke en consistente omstandigheden.
Daarna kun je ervoor kiezen om producten weer toe te voegen en te ervaren hoe je daarop reageert.
De recepten die je tijdens Het Regulatie Fundament van mij krijgt, blijven zonder tarwe en zuivel. Je hoeft ze dus niet opnieuw toe te voegen als je daar geen behoefte aan hebt.
Wil je meedoen?
Online traject van 12 weken
Start: begin 2027
Investering eerste editie: €1.500
Heb je na het lezen van de programma-informatie nog een vraag over jouw persoonlijke situatie?
Plan een kennismakingsgesprek →